Zdrowe nawyki ciężko jest wprowadzić z dnia na dzień, a jeszcze ciężej utrzymać je przez
dłuższy czas. Nawyki wprowadzaj małymi krokami – nie wszystko na raz! Nie zniechęcaj się,
kiedy coś nie wyjdzie. Zdrowe nawyki mają być miłym akcentem do Twojej codzienności,
a nie odwrotnie. Pamiętaj, że chwilowe trzymanie diety i sezonowe wyjścia na siłownię nic
nie dadzą bez systematyczności i cierpliwości. Pamiętaj, że pielęgnowane nawyki zostaną
z Tobą już na zawsze.
Zacznij od małych rzeczy:
- pilnuj wypitych ilości płynów w ciągu dnia,
- do każdego posiłku dodaj jakieś warzywo lub owoc,
- nie podjadaj między posiłkami,
- dodaj nawet 15min dowolnej aktywności fizycznej do swojej codzienności,
- nie koncentruj całej uwagi na swoim celu, a zwyczajnie… ciesz się procesem.
1. Pilnuj nawodnienia
Mój tip jest po prostu banalny! Nie ruszaj się nigdzie bez butelki z wodą. Tak wiem, wiem..
butelkę to ja mam, ale dalej nie piję. Wprowadź jedną prosta zasadę – przed każdym
posiłkiem wypij parę łyków wody. Wieczorem zostawiaj na blacie szklankę wypełnioną wodą
i przed wyjściem do pracy wypij szklankę, a nawet dwie. Masz pracę siedzącą? Zakup
dzbanek filtrujący i postaw obok komputera. Nawet nie zauważysz kiedy nauczysz się wypijać
odpowiednie ilości płynów każdego dnia!
2. Wzbogacaj swoje posiłki o ulubione owoce i warzywa
Postaraj się do porannej kanapki z szynką i serem dorzucić jeszcze parę listków sałaty oraz
pomidor, ogórek lub pewnie już zapomnianą rzodkiewkę. Na drugie śniadanie wrzuć
do torby jabłko lub banana i do obiadu nie zapomnij dodać solidnej ilości „zieleniny”. Sałatka
zdecydowanie doda smaku Twojemu posiłkowi, a do tego sam widok będzie zachęcał
do zjedzenia. Wypróbuj tę regułę każdego dnia i do każdego posiłku, a zobaczysz, że poprawi
się nie tylko smakowitość Twoich potraw, ale także zwiększy się ich sytość!
3. Nie podjadaj
Wiem, że czasami podjadania nawet nie kontrolujesz. Stawiasz sobie przy laptopie miseczkę
orzechów po śniadaniu i za godzinę.. orzechy znikają nie wiedzieć nawet kiedy. Jest na to
lekarstwo! Nie trzymaj żadnych przekąsek w szafkach, a już tym bardziej na biurku.
Jeśli nawet trzymasz swoje ulubione przysmaki w domu to schowaj je w miejsce trudno
dostępne dla Ciebie. Sięgnięcie po nie będzie wymagało od Ciebie włożenia wysiłku
i zastanowisz się dwa razy zanim to zrobisz. To będzie Twój czas na decyzję!
4. Zacznij się ruszać
Ruch w naszym życiu jest niezwykle ważny i to nie tylko ze względów zdrowotnych. Po
zakończonych ośmiu godzinach przy komputerze, zanim zasiądziesz przed TV, wyjdź na 15-minutowy marsz, a zobaczysz, że zakochasz się w uczuciu przypływu energii po. Wprowadzaj tę aktywność do swojego planu dnia przez cały tydzień, a założę się, że już nie zrezygnujesz, a tylko dołożysz dodatkowe minuty lub pokusisz się o inne „sporty”. A może jest jakaś inna aktywność, którą kochasz? Może chciałbyś/abyś spróbować czegoś nowego, ale wcześniej nie było okazji? Zrób sobie prezent i wprowadź ulubioną aktywność do swojej rutyny.
5. Ciesz się procesem
Wyznacz sobie cel, ale pamiętaj, że największa zabawa czeka Cię po drodze. To właśnie
wtedy wypracujesz nowe nawyki, przetestujesz swoją samodyscyplinę i dokonasz tych
lepszych i gorszych wyborów. Ciesz się procesem, a z każdym dniem będziesz przybliżać się
do wyznaczonego celu.
Nie traktuj zdrowego stylu życia jako kary. Ciesz się tym! Czerp radość z lepszej kondycji,
samopoczucia i bądź dumna/y z siebie, bo tym razem się nie poddałaś/eś.